[...] :) + BX Pro Longatum. OK, wiem, gdzie są błędy - za mało białka, brak dużego posiłku białkowego (do obiadu powinna być ryba lub kurczak), za dużo węglowodanów na koniec dnia, za mało dobrego tłuszczu. Ale dni mam różne, czasem dieta idzie w drugą stronę. Np. dziś przewiduję: 1. Makaron z białym serem i rodzynkami. 2. Dwie kromki razowca z [...]
T4 D22 DNT Od kilku dni jestem bardzo opuchnięta przed @ .Nie czuję się najlepiej EDIT. Ale mi przeszło :-} i zrobiłam dzisiaj (trochę na raty ) w sumie 57km na rowerze, bez pośpiechu , relaks:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d87cffa3e746ae91511ee598e134b4.png __________________________________________ 22.04.2014 T4 D23 DNT dostarczono 1 700,4 kcal [...]
[...] 2 x 6 - 8 razy Niby dużo ale czuje się okej. Taki trening był w KIF. Wiem że na forum FBW wyglada inaczej ( mniej ćwiczeń ) ale sugerowałem się KIF-em. Akutalnie od 2 dni mam sensacie żołądkowe. Bolą mnie flaki. Cięzkie sranie 2 dni bez siłowni. Nie moge patrzeć na jedzenie ;/;/;/ Ogolnie dziś się ważyłem i 81,2 kg - tyle i ile ważyłem 1 [...]
Ostatnio czytałem troche o splicie mozna robic treningi od 3-5 dni ja wolał bym na 5 dni pon wtorek-trening sroda wolne czw,pia,sobota trening moge tak ?
[...] pora po treningu ,to słabe rozwiazanie. Tak szybko wchłanialne kalorie i spora ilosc węgli mogą wpływać negatywnie na jakość sylwetki, lepiej go rozplawanoć jakoś w ciągu dni lub w porze po treningowej - przede wszytkim Po treningu to najważeniejsza z pór do przyjecie zarówno skladnikow odzywczych z jedzenia jak i suplementów różnego rodzaju, [...]
Okej, czyli ostatecznie ma to wyglądać tak? jeśli tak, to według tego polece reszte dni tygodnia, ale mam jeszcze problem z posiłkami przed i po treningowymi. Ten shake to lepiej przed treningiem, a po jakieś zwierzęce typu tuńczyk, tak ? Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5 % + 60 g płatków owsianych + 60 g musli z owocami 2. shake (serwatka [...]
[...] suplementy Jakieś 3 miesiące temu brałem monohydrat kreatyny + białko + aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze Nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)brak [...]
kurzyk16 dlaczego uważasz że 3 dniowy byłby lepszy ? Masz na to jakieś ciekawe wytłumaczenie , bo ja np uważam że 4 dni byłyby lepsze :). Faktycznie pierwszy plan jest lepszy ,ale też nie jest idealny . Jest pare mankamentów które wypadałoby poprawić , a mianowicie : 1. Na biceps wyrzuciłbym te uginanie nachwytem ,10 serii w zupełności wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi sie zdarzyło 3 razy ominąć pytanie w którym znałem odp :/ Za 2 dni troche będzie mi brakować tego konkursu. Jak ja lubie to oczekiwanie na pytanie i jedzenie twarogu jednocześnie <3
[...] ale jak chcesz ... meta 1-4) po 15-20 mg/ dzien susta 1-10 ) po 250 mg/ tydzien do tego tamoxifen/nolva po 10-20 mg dzien przez caly cykl + 3 tyg po albo jak nie masz tyle to od 3-4 tygodnia 3 tyg po ostatnim szocie susty clomid 5 dni po 2 tabsy, 10 dni po jednej Przyda sie tez finasteride Ale dobrze radze...daruj sobie mete i suste na 1 raz.
[...] tam zajrzeć Przepiszę ją więc tu. może ktoś tego próbował albo słyszał o czymś takim. Rzecz wygląda następująco: Epi ma być dawkowane tak: bierzemy tylko 3 max 4 razy w tygodniu w dni treningowe w następujący sposób: tydzień: Dawka: 1 40mg (zaczynamy od 10mg pierwszego dnia i [...]
Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]
[...] takimi magnesami : http://www.bodyhut.com/shop/prodView.asp?idproduct=1188 . Lepiej standardowy czy te magnetsy rzeczywiście jakoś wspmogą? 2)Jogger, możesz podać jaki dokładnie zastosować krem ? Jeśli nie ma nic gotowego, to proszę o podanie konkretnie 3 kremów które mam kupić i wymieszać. Chcę ograniczyć ilość zakupów do potrzebnego minimum:) [...]
OPIS WCZORAJSZEGO TRENINGU (14.01.2013) Zastanawiałem się, czy robić plecy/barki, bo od kilku dni miałem ból mięśnia czworobocznego, a dokładniej w tym miejscu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image014.jpg Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki [...]
[...] technikę wiosłowania, opad tułowia zbyt mały moim zdaniem w porównaniu z panem z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif Martwy ciąg opanowany pod względem techniki Oto micha której się trzymam w miarę możliwości: -wszędzie warzywa -tuńczyk 2-3 razy w tyg w pozostałe dni twaróg i mleko http://i48.tinypic.com/f0btiv.jpg
[...] PRZEKASKO - KOLACJA 18 CIASTO JOGURTOWE Z ANANASEM bylo bardzo dobre :-] Ten jadlospis jest przykladowy, czasem musze zjesc na miescie wiec roznie to z wyborem odpowiedniego dania. Ogolnie mam problemy z wyproznianiem czasem trwa to po 2 tygodnie, czasem dłużej - od 2 dni pije herbatki rumiankowe i koperkowe - biore przyklad z coreczki [...]
Wpadł mi w ręce melanotan 2 nasal spray 20mg. Jak to dawkować mam tą wersję aerozol do nosa. Gość coś wisiał i oddał. Mam 3 opakowania razem 60mg. Jeżeli nie odpowiedni dział sorki przenieście.Wiem że ten podskórny jest najskuteczniejszy.Ale ja nie miałem do wyboru wiadomo że takiego do nosa bym nie kupił ale skoro już jest i po przeliczeniu za [...]
Witam, piątek, tygodnia koniec ! I początek zarazem :-) Przede mną mega sobota, i mega niedziela, trening kolejno klatki piersiowej oraz nóg. Jutro trenuję z dobrym znajomym klatkę, polecimy ostro i intensywnie, a nogi w niedzielne popołudnie najprawdopodobniej razem z Rodebertem, więc znowu będzie ostre katowanie kopyt ! :-D Dzisiaj piątek, także [...]
[...] treningu. Za jakiś czas siła powinna skoczyć, jak zacznę jeść coraz więcej, i kreatyna się wkręci :-) W końcu poczułem fajną pompkę, i chęć do treningu, bo ostanie tygodnie redukcji już na trening szedłem z przymusu. Od następnego tygodnia dorzucę interwały w dni nie treningowe w formie jakieś tabaty 2 razy w tygodniu. I raz w tygodniu 20 [...]
Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15
